Nárast svalovej hmoty a energia

Nárast svalovej hmoty

Nárast svalovej hmoty a energia

Svaly nám nenarastú na tele samé, nepríde žiadna víla s čarovným prútikom, aby naše telo premenila na krásne vyšportované. Nárast svalovej hmoty je fyzickým a chemickým procesom, ktorému samozrejme vieme dopomôcť a to účinným cvičením a stravou, ktorá bude zameraná práve na nárast svalovej hmoty. Mali by sme konzumovať veľa potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, pretože práve vďaka nim nám rastú svaly. Sú základnou stavebnou jednotkou pre naše bunky a teda i bunky, ktoré tvoria naše svaly. Nárast svalovej hmoty je dlhodobým procesom a my nemôžeme očakávať, že sa zmena udeje za jeden víkend, prípadne za jeden mesiac, ktorý budeme venovať úsiliu na vylepšenie našej kondície.

Strava by sa mala skladať i z množstva strukovín, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu a práve energiu potrebujeme pri cvičení, pritom naše telo nezaťažia a my budeme pociťovať doslova nával energie. Popri strukovinách by sme mali myslieť i na konzumáciu zeleniny a ovocia. Mnoho ľudí si energiu dopĺňa formou proteínových nápojov, ktoré telu dodajú ešte viac energie, ktorá je nevyhnutnou súčasťou tohto procesu. Súčasťou tréningových cvikov musia byť posilňovacie cviky, ale taktiež relaxačné a dýchacie cviky. Dôležitý je i spánok, ktorý by ste si mali hojne dopriať.